كيفية إنقاص الوزن في المنزل: التحفيز والتغذية والرياضة

<زكسبكسز>في كل موسم من فصول السنة، تواجه العديد من الفتيات مسألة كيفية إنقاص الوزن في المنزل. ما هي التركيبة السرية التي تعطي نتائج مبهرة؟

<زكسبكسز>اقرأ عن أهمية التحفيز وما هو مؤشر كتلة الجسم وBJU وغيرها من الكلمات المخيفة في المقالة أدناه.

كيف تفقد الوزن في المنزل؟

<زكسبكسز>أولاً، اذهب إلى الطبيب وافحص نفسك. تحقق مما إذا كان لديك أي أمراض تمنعك من فقدان الوزن بشكل فعال في المنزل: وراثية وهرمونية. خلاف ذلك، ستبذل قصارى جهدك، لكنك لن ترى أبدًا نتيجة لائقة على الميزان.

<زكسبكسز>احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI): الوزن (كجم) / (الطول (م))². هل أنت حقا بحاجة لانقاص الوزن؟مؤشر كتلة الجسم يتجاوز 25 - إنقاص الوزن بشكل عاجل!

تحفيز

<زكسبكسز>لن تبدأ أي تغييرات حتى يتم تحفيزك بشكل صحيح. ما هو الدافع؟معنى الفعل. يجب أن يكون فقدان الوزن منطقيًا ويحقق الهدف. إن ارتداء الجينز المفضل لديك، والانتقام من زوجك السابق، وتحسين صحتك، ومفاجأة الجميع في لقاء المدرسة الثانوية، كلها حوافز كبيرة لبدء التحرك نحو شخصية أحلامك.

<زكسبكسز>إذا كان لديك فقط "فقدان وزن" غامض في رأسك، فلن يتحرك الوزن. الجسم لا يفهم لماذا يجب أن يقلق كثيرًا. حدد دوافعك بشكل أكثر وضوحًا، واكتبها على قطعة من الورق وألصقها عليها. شاشتك أو في مكان آخر مرئي، فسوف تتذكر بالتأكيد لماذا ليست هذه الحلوى ضرورية للشاي.

<زكسبكسز>قم بتعليق نموذج البيكيني على ثلاجتك. هل تعتقد أن هذه طريقة جيدة الاستخدام؟لكنها ناجحة حقًا، خاصة في الليل، عندما تبدو قطعة النقانق أكثر حلاوة مما كانت عليه خلال النهار.

العادات: كيفية تحويل الضرر إلى خير

<زكسبكسز>لاحظ العلماء البريطانيون هذا مؤخرًا<زكسيمزز>مفيدتتشكل العادات في 66 يومًا. هذا شهرين. لذلك، لا داعي للاندفاع إلى حمام السباحة وتغيير حياتك جذريًا في يوم واحد، وحرمان نفسك من طعامك المعتاد وإثقال نفسك بالنشاط البدني المفرط.

<زكسبكسز>اسمح لنفسك بالتعود على التدفق الجديد للحياة. كنت تتناول السندويشات على الإفطار والزلابية على الغداء طوال الوقت. لذلك لا تصدموا الجسم، واستبدلوا العادات السيئة تدريجياً بأخرى مفيدة.

<زكسبكسز>نعم، هذا النهج لا يعد بأنك ستفقد الوزن في أسبوع، ولكن في ثلاثة أشهر لن تتعرف على نفسك - وستكون هذه مجرد خطوة صغيرة نحو نفسك الجديدة - النحيفة والصحية. إذا التزمت بعاداتك الجديدة باستمرار، فسوف ينخفض وزنك بشكل ملحوظ إلى الحجم المطلوب. بالإضافة إلى ذلك، سوف تحتفظين بالنتائج لفترة طويلة. لا يوجد تأثير "هزاز". وهذه هي الميزة الأهم لفقدان الوزن تدريجيًا.

<زكسبكسز>بالمناسبة، يعتبر الإجراء الذي لا يسبب احتجاجا داخليا عادة. لا تشعر بالحزن أثناء تنظيف أسنانك، أليس كذلك؟تخيل أنه قريبًا، في غضون بضعة أشهر فقط، سيتوقف الأكل الصحي وممارسة الرياضة عن إخافتك ويصبح جزءًا من حياة صحية ونشطة.

ضبط الحالة

<زكسبكسز>لا أفهم لماذا تتناول وجبة دسمة؟أو لماذا لا تنزل قطعة في الحلق في الصباح، ولكن في المساء، من فضلك، أوعية كاملة؟

<زكسبكسز>قم بمراجعة روتينك. قائمة التحقق من المساعدة:

<زكسولكسز><زكسليكسز>ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم، <زكسليكسز>دون إجهاد، <زكسليكسز>خمس وجبات في اليوم، <زكسليكسز>الإفطار إلزامي <زكسليكسز>الوجبات الخفيفة أيضا. <زكسبكسز>قلة النوم تزيد الشهية. وحتى طالب المدرسة الإعدادية يعرف مدى روعة تناول الطعام الناتج عن التوتر. والكثير والكثير! - من المهم اتباع نظام غذائي. يجب أن تدخل السعرات الحرارية الجسم تدريجيا. سيوفر لك ذلك الطاقة طوال اليوم ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام. لا تنس تناول وجبة الإفطار - فهذا هو المفتاح لعدم تناول شرحات غير صحية في المساء. كلما كانت وجبة الإفطار أكثر إشباعًا، قلت رغبتك في تناول الطعام خلال النهار.

التغذية الصحيحة

محتوى السعرات الحرارية

<زكسبكسز>في مسائل التغذية، الحساب الصحيح للسعرات الحرارية مهم جدا. يمكنك استخدام صيغة Mifflin-San Geor الحديثة:

<زكسبكسز>10 × الوزن (كجم) + 6. 25 × الارتفاع (سم) – 5 × العمر (بالسنوات) – 161

<زكسبكسز>يجب ضرب النتيجة التي تم الحصول عليها بعامل الحمل المادي:

<زكسولكسز><زكسليكسز>1. 2 – الحد الأدنى من النشاط البدني (المشي)، <زكسليكسز>1. 37- ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع، <زكسليكسز>1، 46 – الرياضة 5 مرات في الأسبوع، <زكسليكسز>1. 55 – رياضة مكثفة 5 مرات في الأسبوع. <زكسليكسز>1، 64 – ممارسة الرياضة كل يوم، <زكسليكسز>1. 72 – رياضة مكثفة كل يوم، <زكسليكسز>1. 9 – الأنشطة اليومية والعمل البدني. <زكسبكسز>على سبيل المثال، الفتاة التي يبلغ طولها 165 سم ووزنها 55 كجم، والتي لا تمارس الرياضة، يجب أن تستهلك 1482 سعرة حرارية في اليوم حتى لا يزداد وزنها. ومن أجل إنقاص الوزن بشكل فعال في المنزل، تحتاج إلى تقليل عدد السعرات الحرارية بنحو 200. ليس كثيرا، ولكن النتيجة ستكون واضحة. 1282 سعرة حرارية في اليوم - وسيبدأ الوزن الزائد في الذوبان. لا يوجد إضراب عن الطعام.

<زكسبكسز>بالمناسبة، عن الإضراب عن الطعام. انسى ذلك! في المواقف العصيبة، يبدأ الجسم في تخزين الدهون احتياطيًا، فقط في حالة حدوث ذلك. يمكنك أن تتضور جوعا وسيبقى الوزن منخفضا. وحتى إذا فقدت الوزن، فسوف تعود إلى نظامك الغذائي الطبيعي وتكتسب المزيد من الوزن. نفس تأثير "التأثير"، وينطبق الشيء نفسه على الأنظمة الغذائية.

أساطير حول التغذية

الوجبات الغذائية

<زكسبكسز>يحاول العديد من الأشخاص إنقاص الوزن عن طريق اتباع الحميات الغذائية المشهورة (دوكان، أتكينز). لقد تم تصميمها لزيادة مبيعات الكتب، وليس لمساعدتك على إنقاص الوزن. الإدمان على اتجاه واحد في التغذية يضر الجسم. على سبيل المثال، اتباع نظام غذائي البروتين هو ضربة للكلى وأيضا الإمساك، لأنه بدون الألياف يعاني الجهاز الهضمي لدينا ولا يستطيع هضم الطعام بشكل صحيح.

<زكسبكسز>والانخفاض الكبير في تناول السعرات الحرارية (على سبيل المثال، اتباع نظام غذائي التفاح) يؤدي إلى تأثير "التأرجح". أسبوع أو حتى أسبوعين من المعاناة من أجل نتيجة قصيرة المدى. علاوة على ذلك، لا يوجد شيء أسوأ من تناول نفس النوع من الفاكهة. الطعام يومًا بعد يوم يسوء المزاج ويزداد الجوع - واحتمال الانهيار كبير جدًا.

رفض الدهون

<زكسبكسز>يحتاج الجسم إلى المعادن والألياف والفيتامينات. وفي الوقت نفسه، يتم إذابة العديد من الفيتامينات بمساعدة الدهون. وهذا هو، إذا قمت بإزالة جميع الدهون تماما من نظامك الغذائي، فلن يتم امتصاص هذه الفيتامينات ببساطة. وفي الوقت نفسه، سوف يتلاشى الشعر، وسوف تتعمق التجاعيد، وسوف تصبح الأظافر هشة. لذلك، لا يستحق إزالة الدهون "إلى الصفر"، بل تحتاج فقط إلى الحد من استهلاكها، وإعطاء الأفضلية للدهون غير المشبعة، وسيتم مناقشة ذلك أدناه.

لا يوجد ما يكفي من الماء

<زكسبكسز>يجب أن يكون أي فقدان للوزن وتغذية سليمة مصحوبًا بشكل عام بنظام شرب مناسب: حوالي 8 أكواب من الماء النظيف (! ) يوميًا. العصائر ومشروبات الفاكهة والقهوة لا تعتبر ماء. سوف تتفاجأ بمدى سرعة فقدان الوزن إذا شربت كمية كافية من الماء يوميًا. سوف يختفي التورم وسيبدأ الجسم في التخلص من السموم.

لا تأكل بعد الساعة 18: 00

<زكسبكسز>الأسطورة الأكثر شيوعا. إنه أمر مرهق عقليًا، معدتك تزمجر، ويسيل لعابك، لكن هذا الأمر لا معنى له. ينصح خبراء التغذية المعاصرون بعدم تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات. وهذا هو، إذا ذهبت إلى السرير حوالي منتصف الليل، وتناول الطعام في الساعة 21: 00 لصحتك، فقط لا تأكل وجبة دسمة.

أسئلة حول التغذية السليمة

<زكسبكسز>يمكن توضيح المجموعة الكاملة من المنتجات بوضوح من خلال رسم تخطيطي:

الكربوهيدرات

<زكسبكسز>يجب أن تشكل الكربوهيدرات غالبية نظامك الغذائي؛فهي تمد الجسم بالطاقة. ما هي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة "الصحية" مثل الخبز الكامل والحبوب والعصيدة والعدس والمعكرونة المصنوعة من القمح القاسي.

<زكسبكسز>وفي الوقت نفسه، هناك أيضًا كربوهيدرات بسيطة تحترق بسرعة ولا تشبع ويتم تخزينها على شكل دهون زائدة. وهو موجود في السكر وفي جميع المنتجات التي تحتوي عليه: الحلويات، المشروبات الغازية، العصائر، الكعك. إذا كان هدفنا هو الحفاظ على الوزن، فإن القليل من السكر لن يضر - مرة واحدة في الأسبوع، مرتين على الأكثر. ولكن إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، فسيتعين عليك أن تنسى مؤقتا الكربوهيدرات البسيطة من كلمة "تماما".

<زكسبكسز>توجد الكربوهيدرات أيضًا في الفواكه على شكل فركتوز. لذلك، على الرغم من أن الفواكه مليئة بالفيتامينات، فإن المعيار لفقدان الوزن هو ثمرتان من الفاكهة يوميًا. ويجب استبعاد العنب والموز حتى يعود الوزن إلى طبيعته.

<زكسبكسز>تحتوي الخضروات على الحد الأدنى من الكربوهيدرات. الخضروات هي أصدقائنا. ويمكن تناولها بكميات غير محدودة. المزايا الرئيسية: الشبع وجرعة قوية من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة.

السناجب

<زكسبكسز>التغذية السليمة لا يمكن الاستغناء عن البروتينات. معدل البروتين هو 1-2 جرام لكل كيلوغرام من الوزن. يجب على المرأة التي تزن 60 كجم أن تتناول حوالي 120 جرامًا من البروتين يوميًا. أين تبحث عن البروتين؟في اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والدواجن والبيض ومنتجات الألبان. عند فقدان الوزن، يجب أن ننسى:

<زكسولكسز><زكسليكسز>لحم خنزير، <زكسليكسز>منتجات الألبان الدهنية. <زكسبكسز>لإنقاص الوزن بشكل أسرع، يجب التركيز على منتجات الألبان قليلة الدسم (الجبن والكفير) واللحوم الغذائية (صدر الدجاج والديك الرومي والأسماك البيضاء). يمكنك تخفيف النظام الغذائي بلحوم البقر ومخلفاتها (الكبد والقلوب) والأسماك الحمراء (السلمون).

الدهون

<زكسبكسز>لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تتخلى عن الدهون تمامًا أثناء فقدان الوزن. لكن عليك أن تفهم الفرق بين الدهون المشبعة وغير المشبعة.

<زكسبكسز>الدهون المشبعة لا يمتصها الجسم بشكل كامل وتترسب في الجوانب والأرداف. وهي تختلف بسهولة في أنها تتصلب في درجة حرارة الغرفة.

<زكسولكسز><زكسليكسز>زيت جوز الهند, <زكسليكسز>اللحوم الدهنية، <زكسليكسز>سمن. <زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب استبعاد الدهون المشبعة تمامًا من النظام الغذائي.

<زكسبكسز>يمتص الجسم الدهون غير المشبعة بالكامل تقريبًا. يحتوي على الفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة، بما في ذلك أوميغا 6 وأوميغا 3.

<زكسولكسز><زكسليكسز>الزيوت النباتية، <زكسليكسز>المكسرات, <زكسليكسز>الأسماك الزيتية. <زكسبكسز>يمكن تضمين هذه المنتجات بأمان في نظامك الغذائي، لكن لا يجب إساءة استخدامها. حفنة صغيرة من المكسرات، وجزء من سمك السلمون المطهو على البخار، وسلطة مع صلصة خفيفة - وسيحصل الجسم على مغذياته.

قائمة المنتجات المحظورة

<زكسولكسز><زكسليكسز>الأطعمة الدهنية (بما في ذلك منتجات الألبان) ، <زكسليكسز>مقلي (باستثناء القلي بالتفلون)، <زكسليكسز>الحلويات (بما في ذلك المشروبات وحتى العصائر) ، <زكسليكسز>الدقيق (خاصة الدقيق الأبيض)، <زكسليكسز>النشا (البطاطا والأرز) ، <زكسليكسز>مالح (الملح يحمل الماء) ، <زكسليكسز>الوجبات السريعة (وهذا يشمل رقائق البطاطس والبسكويت والنقانق والنقانق)، <زكسليكسز>المايونيز، الصلصات المبنية عليه، الكاتشب (لكل سلطة غذائية +200 سعرة حرارية)، <زكسليكسز>الكحول (كمية كبيرة من "السعرات الحرارية الفارغة" وزيادة الشهية بعد الاستهلاك). <زكسليكسز>وجبات جاهزة من المتجر (تحتوي على الكثير من الدهون والسكر والمواد المضافة الأخرى). <زكسبكسز>ماذا تفعل إذا كنت تريد حقا؟إذا كنت تريد، فيمكنك ذلك. ولكن مرة واحدة في الأسبوع بكميات قليلة وفي النصف الأول من اليوم. عندها لن يتحول ضعفك الصغير إلى رواسب دهنية.

نتائج

<زكسبكسز>من خلال فهم مدى أهمية الهرم الغذائي، يمكنك بناء نظام غذائي مختص يساعدك على فقدان الوزن بسرعة. مثال:

<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>7: 00 - الإفطار <زكستدكسز>يجب أن تكون وجبة الإفطار دسمة وتحتوي على الكربوهيدرات المعقدة لتمنحك الطاقة طوال اليوم. كلما كانت وجبة الإفطار أكثر كثافة، كلما قل رغبتك في تناول الطعام خلال النهار. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>10: 00 – وجبة فطور خفيفة <زكستدكسز>لا تفوت وجبة خفيفة. يمكن أن تتكون من المكسرات وبعض الفاكهة لتغذية الدماغ بالجلوكوز والدهون الصحية. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>13: 00 – الغداء <زكستدكسز>الوجبة الأكثر ضخامة والتي يجب أن تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والألياف. على سبيل المثال، الحنطة السوداء مع لحم البقر المطبوخ وسلطة الخضار المتبلة بزيت الزيتون. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>16: 00 - فطور خفيف <زكستدكسز>في هذا الوقت، سيكون مثاليا لإعداد وجبة إفطار الألبان: الكفير، الزبادي الطبيعي، الجبن قليل الدسم. يمكنك إضافة التوت. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>19: 00 - العشاء <زكستدكسز>لا الكربوهيدرات قبل النوم! العشاء يتكون من البروتين والألياف. على سبيل المثال، سمك مطهو على البخار مع مقبلات نباتية من البروكلي والقرنبيط.

مساعدين تغذية

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>قائمة التسوق. اذهب دائمًا إلى المتجر وأنت تتناول طعامًا جيدًا وبقائمة تسوق واضحة، وبذلك يقل إغراء شراء الكثير. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>اقرأ الملصقات. ابحث عن المنتجات التي تضعها في سلة التسوق الخاصة بك. في كثير من الأحيان تحتوي الأطعمة التي تبدو صحية على سكر ودهون مخفية. على سبيل المثال، الفواكه المجففة والزبادي المحلى الذي يحمل علامة خالية من الدهون مليئة بالسكر. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>استخدم المُحلي. على سبيل المثال، ستيفيا بدلا من السكر. ما يقرب من صفر سعرات حرارية، ولكن أحلى مئات المرات. إذن لن تضطر إلى التخلي عن الشاي أو القهوة الحلوة لتناول الإفطار. وإذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك حتى علاج نفسك بالحلويات الحلوة التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يوميات الطعام وعداد السعرات الحرارية. من المفيد جدًا الاحتفاظ بمذكرات طعام مفصلة، مع تدوين كل ما تناولته خلال اليوم. بهذه الطريقة سوف تنقذ نفسك من الوجبات الخفيفة غير الضرورية والقطع اللذيذة. <زكسليكسز>أ<زكسسترونجكسز>مكافحة السعرات الحراريةسوف يساعدك على معرفة ما إذا كنت لا تبالغ في حجم الجزء.<زكسبكسز>على سبيل المثال، يمكنك تثبيت تطبيق على هاتفك الذكي.

<زكسبكسز>يساعدك على تتبع نظامك الغذائي وتخطيط القوائم وحساب السعرات الحرارية ومراقبة نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات يوميًا. يحتوي على قاعدة بيانات كبيرة جدًا من المنتجات بما في ذلك تلك التي تم شراؤها من المتجر.

الرياضة لإنقاص الوزن

<زكسبكسز>إذا كنت عازمة على إنقاص الوزن، فلا يمكنك فعل ذلك بدون رياضة. يجب أن يكون حاضرا في حياتك كل يوم. يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. على الأقل في البداية.

تمرين القلب

<زكسبكسز>تدريب القلب هو تدريب عضلة القلب. نفس الشعور عندما يكون قلبك مستعدًا للقفز من صدرك ويحدث ضيق في التنفس، خاصة عند المبتدئين. تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون.

<زكسبكسز>ما الذي يمكن أن يسمى تمرين القلب؟الجري، القفز، ركوب الدراجات، المشي السريع. بالنسبة للمبتدئين، ابدأ بالمشي أكثر. لإنقاص الوزن، يكفي القيام بـ 10000 خطوة يوميًا. سيكون للمشي لمسافات طويلة تأثير كبير على شخصيتك ورفاهيتك.

<زكسبكسز>يمكنك تنزيل تطبيق مجاني على هاتفك، وستعرف بالضبط عدد الخطوات التي قطعتها وعدد الكيلومترات التي قطعتها والسعرات الحرارية التي حرقتها.

<زكسبكسز>ثم يمكنك إضافة تمارين القلب الأخرى. أسرع طريقة لخسارة الوزن الزائد: الجري والقفز على الحبل.

<زكسبكسز>تبدأ الدهون بالحرق بعد نصف ساعة من ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. وهذا هو، لإنقاص الوزن، تحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة على الأقل.

تمارين القوة

<زكسبكسز>تدريب القوة يقوي العضلات. يبدو الجسم منغمًا، ويتم إنفاق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على كمية العضلات المتزايدة. كلما زاد عدد العضلات لديك، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك. ولهذا السبب من المهم إضافة تدريب القوة إلى تمارين القلب.

<زكسبكسز>التمارين الأكثر فائدة لتطوير العضلات والقدرة على التحمل (يمكنك استخدام كرة اللياقة كمعدات رياضية):

<زكسولكسز><زكسليكسز>القرفصاء, <زكسليكسز>الزيارات, <زكسليكسز>القيام بالتقلبات، <زكسليكسز>التقلبات المائلة, <زكسليكسز>حاجِز، <زكسليكسز>بيربي

تجريب عينة

<زكسبكسز>يوصى بممارسة التمرين الكامل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. يجب أن تتكون من تمارين القلب والقوة. على سبيل المثال:

<زكسولكسز><زكسليكسز>تسخين <زكسليكسز>نصف ساعة من القفز على الحبل، <زكسليكسز>30 تمرين القرفصاء والطعنات على كل ساق، <زكسليكسز>30 تمرين وضعية مستقيمة ومائلة، <زكسليكسز>15 تمرين الضغط <زكسليكسز>فرقة التحمل, <زكسليكسز>درجة. <زكسبكسز>الإحماء - ممارسة القليل من التمارين قبل التدريب. تدور كل ما يدور. ثني أي شيء ينحني. هذه هي المنعطفات، المنعطفات في الرأس والذراعين والساقين.

<زكسبكسز>تهدئة – إصلاح تنفسك. يمكنك تمديد عضلات العمل قليلاً.

<زكسبكسز>قم بتغيير التمارين بشكل دوري حتى تعتاد العضلات على الحمل. كلما كان التدريب أكثر تنوعا، كلما كان التقدم أفضل.

الأخطاء الرياضية

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الرهان حصريا على الرياضة

<زكسبكسز>أي أن تعذب نفسك في صالة الألعاب الرياضية، لكن لا تقم بتعديل نظامك الغذائي بأي شكل من الأشكال. يمكنك الركض لعدد الكيلومترات التي تريدها يوميًا ورفع مائة كيلوغرام من الحديد، ولكن طالما أن عدد السعرات الحرارية يتجاوز القاعدة، فلن تكون هناك نتيجة. بتعبير أدق، سوف تكون أكثر تناغمًا وسيتقوى مشد عضلاتك، لكن هذا لن يؤثر على حجمك. إذا تم تجاوز السعرات الحرارية اليومية، لا يتم حرق الدهون.

<زكسليكسز><زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ولا يتغير القاضي إلا في الميزان

<زكسبكسز>وبطبيعة الحال، فإن المؤشر الرئيسي لفقدان الوزن هو الرقم الموجود على الميزان. ولذلك فإن الوزن الدوري مفيد ومحفز للغاية. ولكن عندما تزداد كتلة العضلات، قد تتغير الأحجام، لكن الوزن يبقى كما هو. بعد كل شيء، العضلات أثقل من الدهون.

<زكسبكسز>لتتبع التغيرات الفعلية في قوامك، لا تزن نفسك فحسب، بل قم أيضًا بقياس الأحجام.

<زكسبكسز>من المفيد جدًا التقاط الصور في الإهمال. عندها لن يفلت منك أي تغيير في شخصيتك.

مساعدين رياضيين

<زكسبكسز>هناك عدد كبير من تطبيقات الهواتف الذكية التي تحتوي على التدريبات الكاملة والتمارين الفردية. يمكنك اختيار برنامج واحد لنفسك والالتزام به، أو يمكنك إنشاء تمرين شخصي خاص بك من بين عدة برامج (البلانك، القرفصاء، بيربي).

بدلا من الاستنتاج

<زكسبكسز>تذكر أن فقدان الوزن لا يحدث إلا إذا كان عدد السعرات الحرارية المحروقة أكبر من عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. يمكنك الركض لعشرات الكيلومترات، ولكن في نفس الوقت تتجاوز السعرات الحرارية التي تتناولها بالفواكه ولا تفقد الوزن. أو يمكنك تناول طعام صحي دون أن تفقد أي سعرات حرارية على الإطلاق، حتى المشي. ستكون النتيجة هي نفسها - الوزن دون تغيير.

<زكسبكسز>لذلك فإن سؤال "كيف تفقد الوزن بسرعة" له إجابة واحدة فقط: الرياضة والتغذية، التغذية والرياضة. بدون شيء واحد لن تحدث معجزة ولن ينقص الوزن. راقب نظامك الغذائي، ولا تنسى التدريب - وسرعان ما ستبدأ في الإعجاب بالانعكاس في المرآة.